L'Allenamento della Forza Isometrica – Teoria, Applicazione e Programmazione
Il corso è in lingua inglese con sottotitoli in Italiano 🇮🇹
The course is in English with Italian subtitles
Benvenuti nel corso online "Allenamento della Forza Isometrica – Teoria, Applicazione e programmazione", un programma completo pensato per chi desidera acquisire conoscenze teoriche e pratiche sull'applicazione e la programmazione dell'allenamento isometrico nel contesto atletico.
Questo percorso formativo è guidato da Alex Natera, esperto di fama internazionale nel campo dell’allenamento isometrico e della preparazione atletica.
L'allenamento della forza isometrica rappresenta una metodologia innovativa, in grado di offrire vantaggi unici rispetto alle tecniche di forza tradizionali. Utilizzato correttamente, questo approccio consente di migliorare la forza, la stabilità e il controllo motorio, risultando particolarmente utile sia per ottimizzare la performance sportiva che per il recupero post-infortunio.
Questo corso si propone di fornire una conoscenza approfondita e dettagliata dei fondamenti scientifici, delle tecniche di applicazione e delle strategie di programmazione dell'allenamento isometrico. Attraverso un approccio basato sull’evidenza scientifica e sull’esperienza pratica, il corso offre strumenti avanzati per:
_ Valutare la capacità di forza isometrica degli atleti.
_ Sviluppare programmi specifici per la corsa, applicabili sia ad atleti élite che a giovani in formazione.
_ Integrare l'allenamento isometrico nei percorsi di riabilitazione, con un focus su esercizi mirati per caviglia, ginocchio e anca.
_ Strutturare schede di lavoro personalizzate e programmare interventi annuali.
Questo programma è pensato per fisioterapisti, preparatori atletici, laureati in scienze motorie e altri professionisti del settore sportivo che desiderano integrare le più recenti evidenze scientifiche nella propria pratica lavorativa, migliorando la funzionalità, riducendo il rischio di infortuni e favorendo un recupero efficace degli atleti.
Preparati a scoprire le potenzialità di un approccio innovativo che può trasformare la gestione della forza e la riabilitazione atletica!
il corso include
- 12 ore di contenuti
- 14 lezioni
- Applicazioni teoriche e pratiche
- Traduzione in Italiano
PERCHÈ QUESTO CORSO
Sai come programmare efficacemente l'isometria all'interno delle sedute dei tuoi atleti?

Ad oggi, molti professionisti non sanno come valutare, programmare e applicare efficacemente l'allenamento della forza isometrica nei contesti atletici.
Spesso si trovano in difficoltà nel comprendere i benefici di questa metodologia rispetto agli approcci tradizionali e nell’integrare le isometrie in programmi di allenamento o riabilitazione. Temono di non utilizzare correttamente questa tecnica, compromettendo la performance dell’atleta o il processo di recupero post-infortunio.
Inoltre, molte società sportive sottovalutano il potenziale dell’allenamento isometrico nel migliorare la forza specifica, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare le capacità atletiche, perdendo un'opportunità significativa per supportare lo sviluppo e il recupero degli atleti.
In realtà, una corretta valutazione e programmazione dell’allenamento della forza isometrica è fondamentale per ottimizzare la performance e la salute degli atleti.
Questo corso offre gli strumenti per specializzarsi nell’utilizzo dell’allenamento isometrico, fornendo competenze per valutare la capacità di forza isometrica e per programmare interventi personalizzati a breve, medio e lungo termine. Integra l'uso del monitoraggio del carico di lavoro e strategie specifiche per il recupero e la prevenzione degli infortuni.
Inoltre, insegna come inserire efficacemente l’allenamento isometrico all’interno della programmazione annuale degli atleti, massimizzando le prestazioni e minimizzando i rischi durante la stagione sportiva.
Contenuti del corso
Questo modulo esplora le basi scientifiche dell'allenamento isometrico, evidenziandone i principi fondamentali e i benefici rispetto all'allenamento di forza tradizionale. Verranno analizzati:
La biomeccanica delle contrazioni isometriche rispetto alle concentriche ed eccentriche.
Gli adattamenti neuromuscolari specifici dell’allenamento isometrico.
I vantaggi dell’isometria in termini di economia energetica e stabilità articolare.
Confronti tra i metodi isometrici e tradizionali in diversi contesti sportivi e riabilitativi.
Si discuteranno le modalità di applicazione dell'allenamento isometrico in base agli obiettivi:
Applicazioni specifiche: sviluppo della forza per gesti atletici precisi (ad esempio, sprint o sollevamenti).
Applicazioni generali: miglioramento della forza globale, stabilità articolare e prevenzione infortuni.
Inserimento dell’allenamento isometrico in programmi pre-stagionali, stagionali e di riabilitazione.
Adattamento delle isometrie in contesti sportivi individuali e di squadra.
Un approfondimento sulla valutazione della capacità isometrica negli atleti, con un focus sui movimenti legati alla corsa e allo sprint:
Misurazione della forza isometrica tramite dinamometri e test funzionali.
Analisi di casi studio reali per comprendere l’applicazione pratica dell’allenamento isometrico nella corsa.
Identificazione di deficit di forza e progettazione di interventi mirati per migliorare la prestazione nello sprint.
Questo modulo fornisce una panoramica sulle diverse varianti di allenamento isometrico, includendo:
Isometria massima volontaria (Maximum Voluntary Contraction - MVC): utilizzo per il massimo sviluppo della forza.
Isometria in posizione specifica: per simulare posizioni chiave nel gesto atletico.
Isometria intermittente: per migliorare la resistenza muscolare.
Applicazioni di carichi esterni variabili e progressivi.
Un focus pratico sull'implementazione dell'allenamento isometrico per le principali articolazioni coinvolte:
Caviglia: esercizi per migliorare stabilità e forza, utili per la prevenzione di distorsioni.
Ginocchio: applicazioni per rinforzare il quadricipite e i muscoli posteriori, anche in situazioni di instabilità legamentosa.
Anca: esercizi per ottimizzare la stabilità pelvica e l'efficienza dei movimenti di corsa e salto.
Monitoraggio del carico di lavoro per evitare il sovraccarico e favorire adattamenti ottimali
Questo modulo esplora come eseguire correttamente esercizi isometrici:
_ Tecniche per impostare la posizione corretta e massimizzare l’attivazione muscolare.
_ Utilizzo di attrezzi come fasce elastiche, barre e macchine specifiche.
_ Errori comuni nell’esecuzione e come evitarli.
_ Personalizzazione degli esercizi per atleti di diversi livelli.
Un approfondimento sulla creazione di programmi annuali che integrano l'allenamento isometrico:
_ Periodizzazione dell’allenamento isometrico per obiettivi stagionali (forza, potenza, recupero).
_ Strategie per combinare isometrie con allenamenti tradizionali e pliometrici.
_ Adattamento del programma in base alla disciplina sportiva e al livello dell’atleta.
L’allenamento isometrico è particolarmente utile per i giovani atleti:
_ Approccio progressivo per lo sviluppo della forza senza sovraccarichi articolari.
_ Miglioramento della consapevolezza corporea e del controllo motorio.
_ Prevenzione infortuni in atleti in crescita, con focus sulla stabilità e la coordinazione.
Un modulo dedicato al ruolo cruciale delle isometrie nella riabilitazione e nel ritorno all’attività sportiva:
_ Utilizzo di esercizi isometrici per ridurre il dolore e migliorare la stabilità nelle prime fasi post-infortunio.
_ Progressione graduale verso carichi dinamici.
_ Strumenti per monitorare il recupero e garantire un ritorno sicuro allo sport.
Imparare a costruire una scheda di allenamento efficace utilizzando esercizi isometrici:
_ Selezione degli esercizi in base agli obiettivi individuali.
_ Determinazione di volume, intensità e frequenza.
_ Integrazione con altri metodi di allenamento per ottimizzare i risultati.
_ Esempi pratici di schede per diverse discipline sportive e fasi di preparazione.

DOCENTI

Strength & Conditioning coach australiano di fama mondiale.
Ha ricoperto numerosi incarichi nel mondo del calcio professionistico e degli sport olimpici, lavorando prevalentemente con velocisti di atletica leggera e in precedenza è stato responsabile della forza e potenza per i GWS Giants nell'AFL.
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- 14 lezioni
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L'allenamento della forza isometrica rappresenta una metodologia innovativa, in grado di offrire vantaggi unici rispetto alle tecniche di forza tradizionali. Utilizzato correttamente, questo approccio consente di migliorare la forza, la stabilità e il controllo motorio, risultando particolarmente utile sia per ottimizzare la performance sportiva che per il recupero post-infortunio.
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_ Valutare la capacità di forza isometrica degli atleti.
_ Sviluppare programmi specifici per la corsa, applicabili sia ad atleti élite che a giovani in formazione.
_ Integrare l'allenamento isometrico nei percorsi di riabilitazione, con un focus su esercizi mirati per caviglia, ginocchio e anca.
_ Strutturare schede di lavoro personalizzate e programmare interventi annuali.
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