TOTAL BARBELL: Sviluppare Forza e Tecnica per l'Eccellenza Atletica
Benvenuti nel workshop 'TOTAL BARBELL: Sviluppare Forza e Tecnica per l'Eccellenza Atletica", un programma completo progettato per coloro che desiderano acquisire conoscenze pratiche approfondite, sulla tecnica e didattica dei principali esercizi con bilanciere da svolgere in sala pesi.
L'evento sarà guidato da due massimi esperti del nostro settore, Fabio Zonin ed Elisa Vinante, i quali si alterneranno per fornirvi la migliore esperienza di apprendimento possibile.
Durante la prima giornata del corso i partecipanti esploreranno il panorama, la tecnica, gli errori e le correzioni delle seguenti alzate: Back Squat, Military Press e Stacco Regular.
Durante la secondata giornata del corso i partecipanti esploreranno il panorama, la tecnica, gli errori e le correzioni delle seguenti alzate: Front Squat, Panca Piana e Stacco sumo.
Le due giornate si svolgeranno unendo la teoria alla pratica, con esercitazioni tecniche mirate, per andare a comprendere come gestire al meglio e come insegnare queste alzate così importanti.
È oobligatorio l'abbigliamento sportivo, in quanto ogni corsista avrà modo di provare sulla propria pelle tutti gli approfondimenti che verranno analizzati.
Ci vediamo Sabato 13 e Domenica 14 Luglio,
- Preparatori Atletici
- Personal Trainers
- Fisioterapisti
- Laureandi in scienze motorie
13
Luglio
14
Luglio
Te lo sei perso ?
corsi, workshop e certificazioni in anteprima così da non perderti mai più la possibilità di partecipare
Programma del workshop
Sabato 13 Luglio 2024
BACK SQUAT (Docente: Elisa Vinante)
. Unrack: Incastro al rack, posizione del bilanciere, posizione mani, polsi, gomiti. Set up sotto al bilanciere. Walkout
. Set up prima della fase eccentrica: stance, posizione sul piede, pressurizzazione dell’aria, ruolo del dorsale, posizione del collo, importanza dello sguardo.
. Dinamica della fase eccentrica, punti cardine del caricamento.
. Fase concentrica e reset del set up
. Varianti per il principiante e per l’internedio/avanzato/elite
. Cenni di programmazione: Split settimanale dell’alzata
MILITARY PRESS (Docente: Fabio Zonin)
. Evoluzione e vantaggi del military press
. Prerequisiti per il military press.
. Punti chiave: Posizione del bilanciere nelle mani, Larghezza della presa, posizione dei polsi e dei gomiti e posizione di rack al torace
. Un-rack e walkout
. Le due fasi del press: dal rack allo sticking point e dallo sticking point al lockout
. La fase eccentrica ed il caricamento per le ripetizione successiva
STACCO REGULAR (Docente: Elisa Vinante)
. L’importanza dello stacco regular nella preparazione atletica, nel powerlifter principiante e nel sumista élite.
. Valutazione pratica dello stacco da terra con conseguente spiegazione dei punti chiave iniziali: Stance , Fase eccentrica, il caricamento e l’appoggio
. Pressurizzazione dell’aria, incastro e timing dell'alzata
. Fase concentrica e idea di spinta
. Varianti per il principiante e per l’internedio/avanzato/elite
Domenica 14 Luglio 2024
FRONT SQUAT (Docente: Fabio Zonin)
. Front squat vs back squat: stance, intervento di anca e caviglia, profondità, diverso coinvolgimento muscolare.
. Punti chiave: Incastro al rack, posizione del bilanciere.
. Progressioni: zombie rack, bodybuilding rack, weightlifting rack; posizione mani, polsi, gomiti in ogni progressione.
. Set up e walkout, Stance, orientamento dei piedi, creazione del “cilindro”, posizione del collo e dello sguardo.
. La fase eccentrica e la corretta posizione in buca, Mantenere la tensione nello switch tra la fase eccentrica e la fase concentrica.
PANCA PIANA (Docente: Elisa Vinante)
. Valutazione pratica della panca con conseguente spiegazione dei punti chiave:
. Punto di spinta. Mani, polsi e gomiti
. Set up, passaggi chiave, depressione scapolare, il ruolo del dorsale, leg drive.
. Dinamica della fase eccentrica, passaggi chiave, pressurizzazione dell’aria, l’idea di caricamento.
. Fase concentrica e idea di spinta
. Varianti per il principiante e per l’intermedio/avanzato/elite
STACCO SUMO (Docente: Fabio Zonin)
. Sumo vs regular: i pro e i contro del sumo.
. Punti chiave: Stance, posizione dei piedi e loro orientamento
. Fase eccentrica, caricamento e strategie per generare la tensione “feed forward”
. La fase di preload
. L’incastro: due diverse opzioni
. Come gestire le ripetizioni multiple.
. Come correggere e come prevenire gli errori comuni
- Preparatori Atletici
- Personal Trainers
- Fisioterapisti
- Laureandi in scienze motorie
DOCENTI
Benvenuti nel corso avanzato sulla teoria e la didattica degli esercizi con bilanciere, condotto dal rinomato esperto di allenamento della forza, Fabio Zonin.
Questo programma formativo rappresenta un'opportunità unica per immergersi nell'arte e nella scienza degli esercizi con il bilanciere, nei loro dettagli e nelle loro insidie.
Durante il corso, ogni esercizio sarà scomposto in maniera minuziosa, andando ad analizzare con precisione il set-up, la biomeccanica, la corretta esecuzione e gli errori principali che spesso si commettono.
Questo corso rappresenta un'opportunità imperdibile per coloro che desiderano perfezionare le proprie abilità di coaching, approfondire la comprensione della biomeccanica e ottenere un'istruzione di livello superiore nel mondo degli esercizi con il bilanciere.
Presidente del Parma Powerlifting Barbarians e Strength Trainer
Pluricampionessa italiana di categoria, campionessa del mondo M1 (Svezia 2021), detentrice di record italiani e titoli internazionali, nonché arbitro ufficiale della Federazione Italiana di Powerlifting (FIPL-EPF-IPF). Co-autrice di numerosi articoli per note riviste e siti web, collaboratrice di note realtà di formazione nell'ambito della forza.
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