Strength Training

TOTAL BARBELL: Sviluppare Forza e Tecnica per l'Eccellenza Atletica

Benvenuti nel workshop 'TOTAL BARBELL: Sviluppare Forza e Tecnica per l'Eccellenza Atletica", un programma completo progettato per coloro che desiderano acquisire conoscenze pratiche approfondite, sulla tecnica e didattica dei principali esercizi con bilanciere da svolgere in sala pesi.

L'evento sarà guidato da due massimi esperti del nostro settore, Fabio Zonin ed Elisa Vinante, i quali si alterneranno per fornirvi la migliore esperienza di apprendimento possibile.

Durante la prima giornata del corso i partecipanti esploreranno il panorama, la tecnica, gli errori e le correzioni delle seguenti alzate: Back Squat, Military Press e Stacco Regular.

Durante la secondata giornata del corso i partecipanti esploreranno il panorama, la tecnica, gli errori e le correzioni delle seguenti alzate: Front Squat, Panca Piana e Stacco sumo.

Le due giornate si svolgeranno unendo la teoria alla pratica, con esercitazioni tecniche mirate, per andare a comprendere come gestire al meglio e come insegnare queste alzate così importanti.

È oobligatorio l'abbigliamento sportivo, in quanto ogni corsista avrà modo di provare sulla propria pelle tutti gli approfondimenti che verranno analizzati.

Ci vediamo Sabato 13 e Domenica 14 Luglio,

Rivolto a:
  • Preparatori Atletici
  • Personal Trainers
  • Fisioterapisti
  • Laureandi in scienze motorie
Sabato
13
Luglio
Domenica
14
Luglio
2 giorni

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Programma del workshop


Sabato 13 Luglio 2024

BACK SQUAT (Docente: Elisa Vinante)

. Unrack: Incastro al rack, posizione del bilanciere, posizione mani, polsi, gomiti. Set up sotto al bilanciere. Walkout

. Set up prima della fase eccentrica: stance, posizione sul piede, pressurizzazione dell’aria, ruolo del dorsale, posizione del collo, importanza dello sguardo.

. Dinamica della fase eccentrica, punti cardine del caricamento. 

. Fase concentrica e reset del set up 

. Varianti per il principiante e per l’internedio/avanzato/elite  

. Cenni di programmazione: Split settimanale dell’alzata

MILITARY PRESS (Docente: Fabio Zonin)

. Evoluzione e vantaggi del military press

. Prerequisiti per il military press.

. Punti chiave: Posizione del bilanciere nelle mani, Larghezza della presa, posizione dei polsi e dei gomiti e posizione di rack al torace

. Un-rack e walkout 

. Le due fasi del press: dal rack allo sticking point e dallo sticking point al lockout

. La fase eccentrica ed il caricamento per le ripetizione successiva

STACCO REGULAR (Docente: Elisa Vinante)

. L’importanza dello stacco regular nella preparazione atletica, nel powerlifter principiante e nel sumista élite.

. Valutazione pratica dello stacco da terra con conseguente spiegazione dei punti chiave iniziali: Stance , Fase eccentrica, il caricamento e l’appoggio

. Pressurizzazione dell’aria, incastro e timing dell'alzata

. Fase concentrica e idea di spinta 

. Varianti per il principiante e per l’internedio/avanzato/elite  

Domenica 14 Luglio 2024

FRONT SQUAT (Docente: Fabio Zonin)

. Front squat vs back squat: stance, intervento di anca e caviglia, profondità, diverso coinvolgimento muscolare.

. Punti chiave: Incastro al rack, posizione del bilanciere.

. Progressioni: zombie rack, bodybuilding rack, weightlifting rack; posizione mani, polsi, gomiti in ogni progressione. 

. Set up e walkout, Stance, orientamento dei piedi, creazione del “cilindro”, posizione del collo e dello sguardo.

. La fase eccentrica e la corretta posizione in buca, Mantenere la tensione nello switch tra la fase eccentrica e la fase concentrica.

PANCA PIANA (Docente: Elisa Vinante)

. Valutazione pratica della panca con conseguente spiegazione dei punti chiave:

. Punto di spinta. Mani, polsi e gomiti 

. Set up, passaggi chiave, depressione scapolare, il ruolo del dorsale, leg drive. 

. Dinamica della fase eccentrica, passaggi chiave, pressurizzazione dell’aria, l’idea di caricamento. 

. Fase concentrica e idea di spinta 

. Varianti per il principiante e per l’intermedio/avanzato/elite  

STACCO SUMO (Docente: Fabio Zonin)

. Sumo vs regular: i pro e i contro del sumo.

. Punti chiave: Stance, posizione dei piedi e loro orientamento

. Fase eccentrica, caricamento e strategie per generare la tensione “feed forward”

. La fase di preload 

. L’incastro: due diverse opzioni

. Come gestire le ripetizioni multiple. 

. Come correggere e come prevenire gli errori comuni

Location del corso
FireStation 1.8
Via Giuseppe Mazzini, 18, Brendola
Rivolto a:
  • Preparatori Atletici
  • Personal Trainers
  • Fisioterapisti
  • Laureandi in scienze motorie
Prezzo del Biglietto
240,00€

DOCENTI

FABIO ZONIN
FABIO ZONIN

Benvenuti nel corso avanzato sulla teoria e la didattica degli esercizi con bilanciere, condotto dal rinomato esperto di allenamento della forza, Fabio Zonin.

Questo programma formativo rappresenta un'opportunità unica per immergersi nell'arte e nella scienza degli esercizi con il bilanciere, nei loro dettagli e nelle loro insidie.

Durante il corso, ogni esercizio sarà scomposto in maniera minuziosa, andando ad analizzare con precisione il set-up, la biomeccanica, la corretta esecuzione e gli errori principali che spesso si commettono.

Questo corso rappresenta un'opportunità imperdibile per coloro che desiderano perfezionare le proprie abilità di coaching, approfondire la comprensione della biomeccanica e ottenere un'istruzione di livello superiore nel mondo degli esercizi con il bilanciere.

ELISA VINANTE
ELISA VINANTE

Presidente del Parma Powerlifting Barbarians e Strength Trainer


Pluricampionessa italiana di categoria, campionessa del mondo M1 (Svezia 2021), detentrice di record italiani e titoli internazionali, nonché arbitro ufficiale della Federazione Italiana di Powerlifting (FIPL-EPF-IPF). Co-autrice di numerosi articoli per note riviste e siti web, collaboratrice di note realtà di formazione nell'ambito della forza.

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