ADVANCED STRENGTH & CONDITIONING: Livello 1 - Roma

Il Livello 1 intitolato "Fondamenti di forza, endurance e potenza" è progettato per fornire una base solida e completa sui principali concetti dell'allenamento di tre qualità fondamentali nella preparazione atletica: forza, endurance e potenza/pliometria. Questo livello rappresenta il punto di partenza per comprendere i fondamenti necessari per costruire programmi di allenamento efficaci e specifici, adattati alle esigenze degli atleti.

Grazie all'equilibrio tra teoria e pratica, i partecipanti apprenderanno come utilizzare metodologie avanzate e tecniche innovative per sviluppare le capacità atletiche in modo ottimale. Verranno esplorati metodi all'avanguardia, sia dal punto di vista della biomeccanica che della programmazione, per rendere gli atleti più forti, veloci e resistenti.

Cosa Imparerai:

Allenamento della Forza

Obiettivo: Fornire un'introduzione ai metodi avanzati per l’allenamento della forza, partendo dai principi fondamentali della metodologia dell'allenamento sportivo.

Contenuti principali:

- Velocity-Based Training (VBT): Utilizzo della velocità come parametro per modulare il carico di allenamento, ottimizzando la performance e prevenendo l'affaticamento.

- Salti zavorrati: Tecniche di potenziamento della forza esplosiva attraverso l'uso di sovraccarichi durante salti e balzi, fondamentali per migliorare l'esplosività e la potenza negli sport.

- Variable Resistance Training: Introduzione all'allenamento con resistenza variabile, utilizzando attrezzi come bande elastiche o catene per modulare la resistenza durante i movimenti e favorire lo sviluppo della forza massima in vari range di movimento.

Allenamento della Potenza/Pliometria (SPA)

Obiettivo: Introdurre i principi fondamentali dell'allenamento della pliometria, della velocità e della forza esplosiva, con un focus sui fondamenti di biomeccanica applicati alla performance sportiva.

Contenuti principali:

- Basi di pliometria: Allenamento della forza reattiva e della capacità di produrre rapidi cambi di direzione, utilizzando movimenti esplosivi come salti e balzi per massimizzare la potenza.

- Accelerazione e decelerazione: Tecniche per ottimizzare le fasi di accelerazione e decelerazione durante gli sprint, migliorando la capacità di coprire brevi distanze in tempi ridotti e con maggiore efficienza.

- Cambi di direzione: Esercizi specifici per migliorare l’agilità e la rapidità nei cambi di direzione, essenziali per gli sport di squadra e situazioni di gioco dinamiche.

Allenamento dell'Endurance

Obiettivo: Offrire un'introduzione completa all’allenamento dell’endurance specifico per atleti, fornendo strumenti pratici per migliorare la resistenza aerobica e la capacità di sostenere sforzi prolungati.

Contenuti principali:

- Approccio scientifico all’allenamento per la componente di endurance

- Test del lattato: metodiche e dimostrazione pratica

- Come interpretare il test del lattato? Consigli pratici ed errori da evitare

- Dal test del lattato alla programmazione degli allenamenti

Perché Partecipare:

--> Solida Comprensione dei Fondamenti: Il Livello 1 fornisce le conoscenze essenziali per costruire programmi di allenamento specifici e ben strutturati, integrando metodi avanzati che migliorano forza, resistenza e potenza.

--> Applicazione Pratica Immediata: Le sessioni pratiche ti permetteranno di tradurre la teoria in pratica, acquisendo competenze su come condurre test di valutazione e sviluppare esercizi basati su metodi scientificamente supportati.

--> Preparazione per il Livello 2: Partecipando al Livello 1, sarai pronto per affrontare temi più avanzati nel Livello 2, come la programmazione data-driven e le analisi biomeccaniche più approfondite. Questo ti permetterà di diventare un esperto nella preparazione atletica e di gestire atleti di alto livello.